Koliko treba da vežbamo?

Ako ste zdravi, treba tako i da ostane – a zato treba da vežbate. Preporuka je da se kombinuju aerobne vežbe i vežbe snage.

Aerobne vežbe umerenog intenziteta obuhvataju brz hod, plivanje, vožnju bicikla, aerobik u vodi i treba da se upražnjavaju bar 150 minuta nedeljno. Ako se odlučite za intenzivne aerobne vežbe – trčanje, ples, spining, vežbe na kardio mašinama – planirajte 75 minuta nedeljno. Možete kombinovati jedne i druge, u trajanju od oko 120 minuta nedeljno.

Vežbe snage preporučuju se bar dva puta dnevno, a one se rade na mašinama ili sa tegovima.

Opšti cilj je da se svaki dan vežba bar 30 min. Ako se planira gubitak telesne mase ili postoje posebni ciljevi treninga, potrebno je vežbati više. Ako nemate vremena da svaki dan vežbate 30 min, pokušajte da bar ispunite nešto od plana – idite u šetnju od 10 min, bržim korakom, obavite deo vežbi kod kuće – ali nemojte preskakati nijedan dan!

Kako unositi dovoljno vode, ali stvarno?

A zašto nam je to uopšte važno? Jako je važno – voda je ključ za dobar rad svih organa. Važna je i za imunitet, a nezamenljiva za sjajn ten. Unosom odgovarajuće količine vode održava se adekvatna telesna masa. Zato – morate biti sigurni da uvek pijete dovoljno vode!...

Kalcijum

Kalcijum je važan za zdrave kosti tokom ceog života, ali pre no što počnete sa suplementacijom kalicjuma, važno je da znate ko treba da ga uzima, koliko, kada i koju vrstu. Doza kalcijuma zavisi od pola i starosti. Preporučena dnevna doza za muškarce izmedju 19 i 70...

Vitamin C

Vitamin C (askorbinska kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji doprinosi normalnom rastu i razvoju, apsorpciji gvoždja i antioksidativnim procesima. S obzirom da telo ne može da proizvodi ili da skladišti vitamin C, neophodno je unositi ga hranom u dovoljnim...

Suve usne i njihova nega

Suve i osetljive usne mogu biti problem kako zimi, tako i leti. Da biste smanjili mogućnost isušivanja usana, uvek ih zaštitite – pre izlaska nanesite hidratantnii krem ili balzam sa zaštitnim faktorom koji je bar 15 i pokrijte usta šalom ako je hladno. Ako morate da...

Suva koža

Suva koža može predstavljati problem, a uzorci obuhvataju vremenske uslove, sredstva za higijenu, način nege, izlaganje sunčevim zracima i tip kože. Koža je najsuvlja zimi, kada su niske temperature i vlažnost vazduha, ali problem može biti i ako je temperatura jako...

Disclaimer – Svako stanje može imati različite kliničke manifestacije i kliničku sliku, te je za postavljanje definitivne dijagnoze, kao i planiranje potrebnih ispitivanja i terapije potrebno obratiti se lekaru.

! Sadržaj na našem sajtu je namenjen samo za opštu informaciju i nije zamena za savet i pregled lekara. Ako se planira primena informacije dobijene na našem sajtu, prethodno je potrebno savetovati se sa lekarom. Mada se ulaže trud da se informacije na sajtu redovno ažuriraju, ne garantujemo za njegovu tačnost, sveobuhvatnost i ažuriranost.

Pošaljite nam vašu email adresu da prvi saznate sve o aktuelnim ponudama, akcijama i novostima!

KONTAKT

Pozovite

021 551 331

Čekamo vas

Kosovska 26. 21000 Novi Sad

Od ponedeljka do petka 08:00h – 20:00h
I subotom 8:00h – 13:00h

Pišite nam

info@poliklinikanovakov.com

Partneri:

     

Osiguravajuće kuće:

Sedam razloga za vežbanje

Želite da se bolje osećate, imaate više energije, možda živite duže, a sasvim sigurno bolje? Vežbajte!

  • vežbanje pomaže da se održi normalna telesna masa – što intenzivnije vežbate, više kalorija sagorevate. Ne morate dugo i mnogo vežbati – kada ne postignete da odvojite vreme, povećajte intenzitet uobičajenih dnevnih aktivnostu – penjite se stepenicama, na primer, umesto da koristite lift
  • vežbanje smanjuje rizik od nekih oboljenja – najviše od kardiovaskularnih oboljenja – od oboljenja srca, krvnih sudova, povećanog nivoa holesterola i triglicerida. Vežbanje smanjuje rizik i od razvoja moždanog udara, nekih metaboličkih oboljenja, dijabetesa, depresije, nekih vrsta karcinoma i artritisa, kao i od osteoporoze
  • vežbanje poboljšava raspoloženje – nema ničeg boljeg za smanjenje stresa posle napornog dana od odlaska na vežbanje ili dužeg brzog hoda. Fizička aktivnost stimuliše različite hemikalije u mozgu koje nas čine sretnijim i opuštenijim
  • vežbanje povećava snagu i energiju – fizička aktivnost povećava oksigenaciju i ishranu mišića i omogućava efikasniji rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Kada pluća i srce rade bolje, imamo više energije i snage
  • vežbanje utiče na bolji san – nakon redovne fizičke aktivnosti bolje se i dublje spava. Izbegavajte vežbanje pre spavanja, jer to može omesti san – najbolje je da vežbate ujutro
  • vežbanje poboljšava uživanje u intimnim odnosima – redovna fizička aktivnost utiče na smanjenje umora a i izgled je bolji, što deluje na samopouzdanje. Vežbanje kod žena povećava uživanje u seksu, a kod muškaraca se smanjuje rizik od erektilne disfunkcije
  • vežbanje je zabavno – bilo da vežbate napolju, trčite, brzo hodate, bavite se jogom – svaka vrsta fizičke aktivnosti je pravo uživanje. Opuštanje, mogućnost uživanja u prirodi, u radu na sebi… sve su to dobrobiti vežbanja!

Dakle – šta čekate? Vežbajte!

Kako unositi dovoljno vode, ali stvarno?

A zašto nam je to uopšte važno? Jako je važno – voda je ključ za dobar rad svih organa. Važna je i za imunitet, a nezamenljiva za sjajn ten. Unosom odgovarajuće količine vode održava se adekvatna telesna masa. Zato – morate biti sigurni da uvek pijete dovoljno vode!...

Kalcijum

Kalcijum je važan za zdrave kosti tokom ceog života, ali pre no što počnete sa suplementacijom kalicjuma, važno je da znate ko treba da ga uzima, koliko, kada i koju vrstu. Doza kalcijuma zavisi od pola i starosti. Preporučena dnevna doza za muškarce izmedju 19 i 70...

Vitamin C

Vitamin C (askorbinska kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji doprinosi normalnom rastu i razvoju, apsorpciji gvoždja i antioksidativnim procesima. S obzirom da telo ne može da proizvodi ili da skladišti vitamin C, neophodno je unositi ga hranom u dovoljnim...

Suve usne i njihova nega

Suve i osetljive usne mogu biti problem kako zimi, tako i leti. Da biste smanjili mogućnost isušivanja usana, uvek ih zaštitite – pre izlaska nanesite hidratantnii krem ili balzam sa zaštitnim faktorom koji je bar 15 i pokrijte usta šalom ako je hladno. Ako morate da...

Suva koža

Suva koža može predstavljati problem, a uzorci obuhvataju vremenske uslove, sredstva za higijenu, način nege, izlaganje sunčevim zracima i tip kože. Koža je najsuvlja zimi, kada su niske temperature i vlažnost vazduha, ali problem može biti i ako je temperatura jako...

Disclaimer – Svako stanje može imati različite kliničke manifestacije i kliničku sliku, te je za postavljanje definitivne dijagnoze, kao i planiranje potrebnih ispitivanja i terapije potrebno obratiti se lekaru.

! Sadržaj na našem sajtu je namenjen samo za opštu informaciju i nije zamena za savet i pregled lekara. Ako se planira primena informacije dobijene na našem sajtu, prethodno je potrebno savetovati se sa lekarom. Mada se ulaže trud da se informacije na sajtu redovno ažuriraju, ne garantujemo za njegovu tačnost, sveobuhvatnost i ažuriranost.

Pošaljite nam vašu email adresu da prvi saznate sve o aktuelnim ponudama, akcijama i novostima!

KONTAKT

Pozovite

021 551 331

Čekamo vas

Kosovska 26. 21000 Novi Sad

Od ponedeljka do petka 08:00h – 20:00h
I subotom 8:00h – 13:00h

Pišite nam

info@poliklinikanovakov.com

Partneri:

     

Osiguravajuće kuće:

Vežbe za ruke

Biceps pregib

Uzmite tegove ili flašice sa vodom. Stanite u raskoračni stav, noge su blago savijene u kolenima, laktovi su ispruženi, ruke su pored tela.  Opterećenje odredite pre svojim mogućnostima. Obe ruke, istovremeno, podižite brzo, a spuštajte polako, udahnite kada ih podižete, izdahnnite kada ih spuštate. Vežbu ponoviti petnaest puta, tri serije.

www.milijanadelibasic.com

Rameni potisak

Stanite u raskoračni stav, noge su blago savijene u kolenima. Držeći tegove u rukama podignite ih tako da laktovi budu u visini ramena. Opterećenje odrediti prema svojim mogućnostima.Opružajte ruke u uzručenje, tako da se tegovi dodirnu iznad glave, potom vratite ruke u prvobitni položaj. Pokret ka gore je brži, ka dole sporiji, uz izdah.Vežbu ponoviti petnaest puta, tri serije.

www.milijanadelibasic.com

Dvoručna triceps ekstenzija

Stanite u raskoračni stav, kolena su blago savijena. Savijte se u struku ka napred, u pretklon, ruke su savijene u laktovima. Držeći tegove u obe ruke, ispružite laktove, bez rotiranja šaka, ne odvajajući laktove od tela, uz izdah. Ponovite vežbu petnaest puta, tri serije.

www.milijanadelibasic.com

Propadanje

Sedite na stolicu, šake su pored tela. Odmaknite se od stolice, držeći telo u vazduhu. Savijte ruke u laktovima, spuštajući telo ka dole, potom se polako podižite ka gore. Pri silaženju udahnete, pri penjanju izdahnete. Vežbu ponoviti u tri serije, po petnaest ponavljanja.

www.milijanadelibasic.com

Kako unositi dovoljno vode, ali stvarno?

A zašto nam je to uopšte važno? Jako je važno – voda je ključ za dobar rad svih organa. Važna je i za imunitet, a nezamenljiva za sjajn ten. Unosom odgovarajuće količine vode održava se adekvatna telesna masa. Zato – morate biti sigurni da uvek pijete dovoljno vode!...

Kalcijum

Kalcijum je važan za zdrave kosti tokom ceog života, ali pre no što počnete sa suplementacijom kalicjuma, važno je da znate ko treba da ga uzima, koliko, kada i koju vrstu. Doza kalcijuma zavisi od pola i starosti. Preporučena dnevna doza za muškarce izmedju 19 i 70...

Vitamin C

Vitamin C (askorbinska kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji doprinosi normalnom rastu i razvoju, apsorpciji gvoždja i antioksidativnim procesima. S obzirom da telo ne može da proizvodi ili da skladišti vitamin C, neophodno je unositi ga hranom u dovoljnim...

Suve usne i njihova nega

Suve i osetljive usne mogu biti problem kako zimi, tako i leti. Da biste smanjili mogućnost isušivanja usana, uvek ih zaštitite – pre izlaska nanesite hidratantnii krem ili balzam sa zaštitnim faktorom koji je bar 15 i pokrijte usta šalom ako je hladno. Ako morate da...

Suva koža

Suva koža može predstavljati problem, a uzorci obuhvataju vremenske uslove, sredstva za higijenu, način nege, izlaganje sunčevim zracima i tip kože. Koža je najsuvlja zimi, kada su niske temperature i vlažnost vazduha, ali problem može biti i ako je temperatura jako...

Disclaimer – Svako stanje može imati različite kliničke manifestacije i kliničku sliku, te je za postavljanje definitivne dijagnoze, kao i planiranje potrebnih ispitivanja i terapije potrebno obratiti se lekaru.

! Sadržaj na našem sajtu je namenjen samo za opštu informaciju i nije zamena za savet i pregled lekara. Ako se planira primena informacije dobijene na našem sajtu, prethodno je potrebno savetovati se sa lekarom. Mada se ulaže trud da se informacije na sajtu redovno ažuriraju, ne garantujemo za njegovu tačnost, sveobuhvatnost i ažuriranost.

Pošaljite nam vašu email adresu da prvi saznate sve o aktuelnim ponudama, akcijama i novostima!

KONTAKT

Pozovite

021 551 331

Čekamo vas

Kosovska 26. 21000 Novi Sad

Od ponedeljka do petka 08:00h – 20:00h
I subotom 8:00h – 13:00h

Pišite nam

info@poliklinikanovakov.com

Partneri:

     

Osiguravajuće kuće:

Vežbe za noge

Čučanj

Stanite u raskoračni stav, noge su u širini ramena. Savijamo noge u kolenima i spuštamo zadnjicu do visine kolena, kao da želimo da sednemo na stolicu. Leđa su sve vreme ravna. Prilikom vraćanja u prvobitni položaj, noge opružamo do kraja. Vežbu ponoviti 10 puta, tri serije.

www.milijanadelibasic.com

Iskorak

Iz sunožnog početnog položaja, desnom nogom iskoračimo u napred, savijajući i levu i desnu nogu u kolenu. Preko desnog kolena, treba da vidimo nožne prste. Odgurnemo se desnom nogom u nazad, da bi došli u početni položaj, potom levom nogom iskoračimo ka napred. Savijamo istovremeno i desnu i levu nogu u kolenu, sve vreme treba da vidimo nožne prste. Vežbu ponovimo 10 puta svakom nogom, tri serije.

www.milijanadelibasic.com

Čučanj na jednoj nozi

Oslonjeni smo na desnoj nozi, dok je leva noga u vazduhu, zajedno sa obe ruke u uzručenju. Otajemo u položaju vage. Savijamo nogu koliko možemo potom je opružimo  u prvobitnu poziciju. Zadnjica treba da bude stegnuta. Promenimo oslonac na levu nogu, dok je desna u vazduhu, zajedno sa obe ruke u uzručenju. Ponavljamo vežbu. Vežbu ponoviti deset  puta svakom nogom, tri serije.

www.milijanadelibasic.com

Odvođenje noge

Okrenuti smo ka zidu. Postavljamo ruke u visini ramena, blago oslonjeni na zid. Gornji deo tela ostaje miran, dok desnu nogu odvodimo u desnu stranu. Stopalo je u fleks poziciji, koncentrišemo se na rad bočne lože.
Menjamo nogu – oslanjamo se na desnu nogu, dok levu odvodimo u levu stranu. Vežbu ponoviti deset puta svakom nogom, tri serije.

www.milijanadelibasic.com

Kako unositi dovoljno vode, ali stvarno?

A zašto nam je to uopšte važno? Jako je važno – voda je ključ za dobar rad svih organa. Važna je i za imunitet, a nezamenljiva za sjajn ten. Unosom odgovarajuće količine vode održava se adekvatna telesna masa. Zato – morate biti sigurni da uvek pijete dovoljno vode!...

Kalcijum

Kalcijum je važan za zdrave kosti tokom ceog života, ali pre no što počnete sa suplementacijom kalicjuma, važno je da znate ko treba da ga uzima, koliko, kada i koju vrstu. Doza kalcijuma zavisi od pola i starosti. Preporučena dnevna doza za muškarce izmedju 19 i 70...

Vitamin C

Vitamin C (askorbinska kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji doprinosi normalnom rastu i razvoju, apsorpciji gvoždja i antioksidativnim procesima. S obzirom da telo ne može da proizvodi ili da skladišti vitamin C, neophodno je unositi ga hranom u dovoljnim...

Suve usne i njihova nega

Suve i osetljive usne mogu biti problem kako zimi, tako i leti. Da biste smanjili mogućnost isušivanja usana, uvek ih zaštitite – pre izlaska nanesite hidratantnii krem ili balzam sa zaštitnim faktorom koji je bar 15 i pokrijte usta šalom ako je hladno. Ako morate da...

Suva koža

Suva koža može predstavljati problem, a uzorci obuhvataju vremenske uslove, sredstva za higijenu, način nege, izlaganje sunčevim zracima i tip kože. Koža je najsuvlja zimi, kada su niske temperature i vlažnost vazduha, ali problem može biti i ako je temperatura jako...

Disclaimer – Svako stanje može imati različite kliničke manifestacije i kliničku sliku, te je za postavljanje definitivne dijagnoze, kao i planiranje potrebnih ispitivanja i terapije potrebno obratiti se lekaru.

! Sadržaj na našem sajtu je namenjen samo za opštu informaciju i nije zamena za savet i pregled lekara. Ako se planira primena informacije dobijene na našem sajtu, prethodno je potrebno savetovati se sa lekarom. Mada se ulaže trud da se informacije na sajtu redovno ažuriraju, ne garantujemo za njegovu tačnost, sveobuhvatnost i ažuriranost.

Pošaljite nam vašu email adresu da prvi saznate sve o aktuelnim ponudama, akcijama i novostima!

KONTAKT

Pozovite

021 551 331

Čekamo vas

Kosovska 26. 21000 Novi Sad

Od ponedeljka do petka 08:00h – 20:00h
I subotom 8:00h – 13:00h

Pišite nam

info@poliklinikanovakov.com

Partneri:

     

Osiguravajuće kuće:

Vežbe za trbušne mišiće

Osnovna vežba – Lezite na pod, glava je u nautralnoj poziciji, podignite noge pod uglom od 90 stepeni, savijenih kolena. Gurajte donji deo ledja ka podu, kontrahujući trbušne mišiće, čime ih jačate.

slika 1 trbusnjaci

milijanadelibasic.com

Bočni otkloni – Lezite na pod, glava je u neutralnoj poziciji, gurajte donji deo ledja ka podu. Naizmenično ispruženom desnom rukom dodirnite desnu petu, potom levom rukom levu petu, kontrahujući bočne trbušne mišiće. Vežbu ponovite deset puta, tri serije, umerenim tempom.

slika 2 trbusnjaci

milijanadelibasic.com

Criss cross – lezite na pod, povucite noge ka sebi, šake na potiljak. Desnim lakrom dodirujemo lev o koleno, levi lakat dodiruje pod, dok je desna noga opružena, pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod. Potom, levim laktom dodirujemo desno koleno, desni lakat je napodu, leva noga opružena, pod uglom od 45 stepenhi u odnosu na pod. Ledja sve vreme guramo ka podu. Deset puta ponovimo svaku stranu, tri serije.

slika 3 trbusnjaci

milijanadelibasic.com

Vežba za donji stomak – lezite na pod, povucite oba kolena ka grudima, podignite lopatice sa poda, glava u neutralnoj poziciji. Šake postavite na potiljak. Savijte obe noge u kolenima, privucite kolena ka grudima. Desnu nogu ispružite, pritiskajući donji deo ledja na pod. Vratite desnu nogu u prvobitnu poziciju. Levu nogu ispružite, pritiskajući donji deo ledja na pod, vratite levu nogu u prvobitnu poziciju. Ponovite vežbu po deset puta za svaku nogu, tri serije.

slika 4 trbusnjaci

milijanadelibasic.com

Kako unositi dovoljno vode, ali stvarno?

A zašto nam je to uopšte važno? Jako je važno – voda je ključ za dobar rad svih organa. Važna je i za imunitet, a nezamenljiva za sjajn ten. Unosom odgovarajuće količine vode održava se adekvatna telesna masa. Zato – morate biti sigurni da uvek pijete dovoljno vode!...

Kalcijum

Kalcijum je važan za zdrave kosti tokom ceog života, ali pre no što počnete sa suplementacijom kalicjuma, važno je da znate ko treba da ga uzima, koliko, kada i koju vrstu. Doza kalcijuma zavisi od pola i starosti. Preporučena dnevna doza za muškarce izmedju 19 i 70...

Vitamin C

Vitamin C (askorbinska kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji doprinosi normalnom rastu i razvoju, apsorpciji gvoždja i antioksidativnim procesima. S obzirom da telo ne može da proizvodi ili da skladišti vitamin C, neophodno je unositi ga hranom u dovoljnim...

Suve usne i njihova nega

Suve i osetljive usne mogu biti problem kako zimi, tako i leti. Da biste smanjili mogućnost isušivanja usana, uvek ih zaštitite – pre izlaska nanesite hidratantnii krem ili balzam sa zaštitnim faktorom koji je bar 15 i pokrijte usta šalom ako je hladno. Ako morate da...

Suva koža

Suva koža može predstavljati problem, a uzorci obuhvataju vremenske uslove, sredstva za higijenu, način nege, izlaganje sunčevim zracima i tip kože. Koža je najsuvlja zimi, kada su niske temperature i vlažnost vazduha, ali problem može biti i ako je temperatura jako...

Disclaimer – Svako stanje može imati različite kliničke manifestacije i kliničku sliku, te je za postavljanje definitivne dijagnoze, kao i planiranje potrebnih ispitivanja i terapije potrebno obratiti se lekaru.

! Sadržaj na našem sajtu je namenjen samo za opštu informaciju i nije zamena za savet i pregled lekara. Ako se planira primena informacije dobijene na našem sajtu, prethodno je potrebno savetovati se sa lekarom. Mada se ulaže trud da se informacije na sajtu redovno ažuriraju, ne garantujemo za njegovu tačnost, sveobuhvatnost i ažuriranost.

Pošaljite nam vašu email adresu da prvi saznate sve o aktuelnim ponudama, akcijama i novostima!

KONTAKT

Pozovite

021 551 331

Čekamo vas

Kosovska 26. 21000 Novi Sad

Od ponedeljka do petka 08:00h – 20:00h
I subotom 8:00h – 13:00h

Pišite nam

info@poliklinikanovakov.com

Partneri:

     

Osiguravajuće kuće:

Relaksacione tehnike – smanjite stres

Tehnikama relaksacije može se smanjiti stres i simptomi stresa – glavobolje, bol u trbuhu, umor, neraspoloženje. Kada se suočite sa brojnim obavezama i problemima, manjkom vremena i osećajem bespomoćnosti, tehnike relaksacije mogu pomoći da se smanje simptomi stresa – usporava se rad srca, reguliše disanje, smanjuje nivo lučenja hormona koji se luče pri stresu, povećava se krvotok u najvažnijim mišićima, povećava se koncentracija, poboljšava raspoloženje, smanjuje umor i bes, a povećava samopouzdanje.

Uz tehnike relaksacije, za smanjenje stresa koristite i druge metode – organizujte bolje svoje vreme, vežbajte, razmišljajte pozitivno, spavajte dovoljno, družite se.

Sve tehnike relaksacije zasnivaju se na fokusiranju pažnje na nešto umirujuće, istovremeno podižući nivo svesti o pokretima i položaju tela.

–           autogena relaksacija zasniva se na tome da zamislite nešto što vas smiruje i da se na to koncentrišete, dok u sebi ponavljate neke reči i rečenice koje vam pomažu u opuštanju, istovremeno opuštajući svaki mišić tela. Na primer, zamislite neko mirno, tiho mesto i koncentrišete se na duboko, ravnomerno disanje ili na opuštanje jednog po jednog dela tela.

–           progresivno opuštanje mišića bazira se na sporo kontrahovanje i opuštanje određenih grupa mišića. Možete početi sa stezanjem i opuštanjem prstiju na nogama pa polako ići ka gore, ili obnuto – opuštati mišiće lica, pa vrata, pa ići ka dole. Držite mišiće kontrahovanim bar 5 sekundi, a neka budu opušteni oko 30 sek.

–           vizuelizacija – kod ove tehnike stvaraju se mentalne slike puta ka mirnom, tihom mestu, koristeći sva čula – miris, vid, zvuk, dodir. Ako zamišljate da se opuštate pored okeana, zamišljajte miris slane vode, zvuk talasa, toplotu na telu…

Relaksacione tehnike su i duboko disanje, hipnoza, masaža, meditacija, tai či, joga, muzikoterapija…

Odaberite relaksacionu tehniku koja vam najviše odgovara, a najvažnije je od svega da je primenjujete redovno. Kada se izvežbate, moći ćete je primenjivati u svakoj stresnoj situaciji!

Kako unositi dovoljno vode, ali stvarno?

A zašto nam je to uopšte važno? Jako je važno – voda je ključ za dobar rad svih organa. Važna je i za imunitet, a nezamenljiva za sjajn ten. Unosom odgovarajuće količine vode održava se adekvatna telesna masa. Zato – morate biti sigurni da uvek pijete dovoljno vode!...

Kalcijum

Kalcijum je važan za zdrave kosti tokom ceog života, ali pre no što počnete sa suplementacijom kalicjuma, važno je da znate ko treba da ga uzima, koliko, kada i koju vrstu. Doza kalcijuma zavisi od pola i starosti. Preporučena dnevna doza za muškarce izmedju 19 i 70...

Vitamin C

Vitamin C (askorbinska kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji doprinosi normalnom rastu i razvoju, apsorpciji gvoždja i antioksidativnim procesima. S obzirom da telo ne može da proizvodi ili da skladišti vitamin C, neophodno je unositi ga hranom u dovoljnim...

Suve usne i njihova nega

Suve i osetljive usne mogu biti problem kako zimi, tako i leti. Da biste smanjili mogućnost isušivanja usana, uvek ih zaštitite – pre izlaska nanesite hidratantnii krem ili balzam sa zaštitnim faktorom koji je bar 15 i pokrijte usta šalom ako je hladno. Ako morate da...

Suva koža

Suva koža može predstavljati problem, a uzorci obuhvataju vremenske uslove, sredstva za higijenu, način nege, izlaganje sunčevim zracima i tip kože. Koža je najsuvlja zimi, kada su niske temperature i vlažnost vazduha, ali problem može biti i ako je temperatura jako...

Disclaimer – Svako stanje može imati različite kliničke manifestacije i kliničku sliku, te je za postavljanje definitivne dijagnoze, kao i planiranje potrebnih ispitivanja i terapije potrebno obratiti se lekaru.

! Sadržaj na našem sajtu je namenjen samo za opštu informaciju i nije zamena za savet i pregled lekara. Ako se planira primena informacije dobijene na našem sajtu, prethodno je potrebno savetovati se sa lekarom. Mada se ulaže trud da se informacije na sajtu redovno ažuriraju, ne garantujemo za njegovu tačnost, sveobuhvatnost i ažuriranost.

Pošaljite nam vašu email adresu da prvi saznate sve o aktuelnim ponudama, akcijama i novostima!

KONTAKT

Pozovite

021 551 331

Čekamo vas

Kosovska 26. 21000 Novi Sad

Od ponedeljka do petka 08:00h – 20:00h
I subotom 8:00h – 13:00h

Pišite nam

info@poliklinikanovakov.com

Partneri:

     

Osiguravajuće kuće: