Dehidratacija i kako je sprečiti

Dehidratacija je stanje do koga dolazi kada je gubitak telesnih tečnosti veći nego unos tečnosti u organizam. Voda se iz organizma gubi disanjem, znojenjem, morenjem i stolicom, a sa vodom se gube i male količine soli. Kada izgubimo suviše tečnosti, dolazi do disbalansa organizma i dehidratacije, koja može biti veoma opasna.

Znaci dehidratacije su povećana žedj, suva usta i natečen jezik, malaksalost, vrtoglavica, ubrzan rad srca, zbunjenost, gubitak svesti, dezorijentisanost, smanjeno mokrenje.

Kako sprečiti dehidrataciju?

–    tokom napornijih aktivnosti pijte vode i pre i tokom i posle vežbanja, hodanja, trčanja… posebno je važno nadoknadjivati tečnost kada je napolju toplo
–    ako  vežbate duže od 1h nadoknadite tečnost i korišćenjem sportskih pića
–    deca izmedju 4 i 10 godina treba da piju bar 6 do 10 čaša vode dnevno, izbegavajte slatka i gazirana pića
–    tokom leta izbegavajte proteinske dijete. Ako se ipak odlučite na takav vid ishrane, morate unositi bar 8 do 12 čaša vode dnevno
–    izbegavajte alkohol – to uključuje i pivo i vino
–    izbegavajte vežbanje na otvorenim prostoru, posebno na visokim temperaturama. Ako tokom vežbanja osetite vrtoglavicu, grčeve  ili umor, prestanite sa vežbanjem
–    tokom vežbanja ili hodanja pri visokim temperaturama nosite laku odeću svetlih boja i čim završite sa aktivnostima presvucite se u suvu odeću
–    pri temperaturama iznad 32 C budite posebno oprezni – krećite se po hladovini, pijte što više vode, izbegavajte napor, zaštitite se od sunca. Što je vlažnost vazduha veća, teže se podnose visoke temperature.
–    Ako morate da budete napolju na visokim temepraturama, pravite prekide – udjite na neko vreme u rashladjene prostore ili se sklonite sa direktne sunčeve svetlosti i toplote. Čak i boravak u parku će pomoći da se bolje osećate, a blizina vode dodatno pomaže da se smanji uticaj visoke temperature na organizam.
–    Ukoliko osetite malaksalost ili vrtoglavicu, a posebno ako dodje do dezorijentisanosti i gubitka svesti morate se obratiti lekaru

Kako unositi dovoljno vode, ali stvarno?

A zašto nam je to uopšte važno? Jako je važno – voda je ključ za dobar rad svih organa. Važna je i za imunitet, a nezamenljiva za sjajn ten. Unosom odgovarajuće količine vode održava se adekvatna telesna masa. Zato – morate biti sigurni da uvek pijete dovoljno vode!...

Kalcijum

Kalcijum je važan za zdrave kosti tokom ceog života, ali pre no što počnete sa suplementacijom kalicjuma, važno je da znate ko treba da ga uzima, koliko, kada i koju vrstu. Doza kalcijuma zavisi od pola i starosti. Preporučena dnevna doza za muškarce izmedju 19 i 70...

Vitamin C

Vitamin C (askorbinska kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji doprinosi normalnom rastu i razvoju, apsorpciji gvoždja i antioksidativnim procesima. S obzirom da telo ne može da proizvodi ili da skladišti vitamin C, neophodno je unositi ga hranom u dovoljnim...

Sokovi od povrća – recepti

Sok od šargarepe U sokovnik ubacite 500 gr oljuštene šargarepe, pola limuna bez kore, nekoliko listova zelene salate, jedna jabuka (kad se naviknete na ukus, izbacite jabuku iz mešavine). Sok od paradajza Pomešajte tri šolje oljuštenog paradajza isečenog na kocke,...

Suve usne i njihova nega

Suve i osetljive usne mogu biti problem kako zimi, tako i leti. Da biste smanjili mogućnost isušivanja usana, uvek ih zaštitite – pre izlaska nanesite hidratantnii krem ili balzam sa zaštitnim faktorom koji je bar 15 i pokrijte usta šalom ako je hladno. Ako morate da...

Suva koža

Suva koža može predstavljati problem, a uzorci obuhvataju vremenske uslove, sredstva za higijenu, način nege, izlaganje sunčevim zracima i tip kože. Koža je najsuvlja zimi, kada su niske temperature i vlažnost vazduha, ali problem može biti i ako je temperatura jako...

Disclaimer – Svako stanje može imati različite kliničke manifestacije i kliničku sliku, te je za postavljanje definitivne dijagnoze, kao i planiranje potrebnih ispitivanja i terapije potrebno obratiti se lekaru.

! Sadržaj na našem sajtu je namenjen samo za opštu informaciju i nije zamena za savet i pregled lekara. Ako se planira primena informacije dobijene na našem sajtu, prethodno je potrebno savetovati se sa lekarom. Mada se ulaže trud da se informacije na sajtu redovno ažuriraju, ne garantujemo za njegovu tačnost, sveobuhvatnost i ažuriranost.

KONTAKT

Pozovite

021 551 331

Čekamo vas

Kosovska 26. 21000 Novi Sad

Od ponedeljka do petka 08:00h – 20:00h
I subotom 8:00h – 13:00h

Pišite nam

info@poliklinikanovakov.com

Partneri:

     

Osiguravajuće kuće: