Kalcijum

Kalcijum je važan za zdrave kosti tokom ceog života, ali pre no što počnete sa suplementacijom kalicjuma, važno je da znate ko treba da ga uzima, koliko, kada i koju vrstu.

Doza kalcijuma zavisi od pola i starosti. Preporučena dnevna doza za muškarce izmedju 19 i 70 godina je 1gr,  a iznad toga 1,2 gr, dok je za žene izmedju 19 i 50 godina 1 gr, a iznad toga 1,2 gr.

Kalcijum se unosi hranom, a ima ga u mleku i mlečnim proizvodima, zelenom povrću – kelju i brokoli, ribama sa jestivim kostima, soji, obogaćenim cerealijama. Najbolje se apsorbuje uz vitamin D, koga ima u žumancetu i ribama sa jestivim kostima, a njegova dnevna preporučena doza je 600 iu (15 mikrograma) za odrasle.

Suplementacija kalcijumom preporučuje se ako ste vegan, imate intoleranciju na laktozu i ne unosite mlećne proizvode, uzimate velike doze proteina ili natrijuma, imate osteoporozu, ako postoji dugotrajna terapija kortikosteoridima, ili oboljenje digestivnog trakta koje smanjuje mogućnost apsorpcije kalcijuma.

Kada se odlučujete koji suplement da uzmete, proverite koja vrsta kalcijuma je u pitanju i kolika je doza po tableti. Neke vrste imaju veći rizik od nuzpojava kao što su zatvor i pojava gasova, neke se lakše apsorbuju, neke uzimaju tokom obroka, a neke van obroka. Morate biti pažljivi i ako ste na nekoj terapiji, poput nekih lekova za visok pritisak, lekovima za štitnu žlezdu, bifosfonatima, antibioticima i blokatorima kalcijumovih kanala. Kalcijum ne treba uzimati ukoliko postoje određeni poremećaji stanja organizma, te o suplementaciji uvek razgovarajte sa lekarom.

Kako unositi dovoljno vode, ali stvarno?

A zašto nam je to uopšte važno? Jako je važno – voda je ključ za dobar rad svih organa. Važna je i za imunitet, a nezamenljiva za sjajn ten. Unosom odgovarajuće količine vode održava se adekvatna telesna masa. Zato – morate biti sigurni da uvek pijete dovoljno vode!...

Vitamin C

Vitamin C (askorbinska kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji doprinosi normalnom rastu i razvoju, apsorpciji gvoždja i antioksidativnim procesima. S obzirom da telo ne može da proizvodi ili da skladišti vitamin C, neophodno je unositi ga hranom u dovoljnim...

Sokovi od povrća – recepti

Sok od šargarepe U sokovnik ubacite 500 gr oljuštene šargarepe, pola limuna bez kore, nekoliko listova zelene salate, jedna jabuka (kad se naviknete na ukus, izbacite jabuku iz mešavine). Sok od paradajza Pomešajte tri šolje oljuštenog paradajza isečenog na kocke,...

Suve usne i njihova nega

Suve i osetljive usne mogu biti problem kako zimi, tako i leti. Da biste smanjili mogućnost isušivanja usana, uvek ih zaštitite – pre izlaska nanesite hidratantnii krem ili balzam sa zaštitnim faktorom koji je bar 15 i pokrijte usta šalom ako je hladno. Ako morate da...

Suva koža

Suva koža može predstavljati problem, a uzorci obuhvataju vremenske uslove, sredstva za higijenu, način nege, izlaganje sunčevim zracima i tip kože. Koža je najsuvlja zimi, kada su niske temperature i vlažnost vazduha, ali problem može biti i ako je temperatura jako...

Nega suve kože prirodnim preparatima

Suva koža može predstavljati problem, a uzorci obuhvataju vremenske uslove, srestva za higijenu, način nege, izlaganje sunčevim zracima i tip kože. Postoji mnogo toga što možete uraditi da poboljšate stanje svoje suve kože. Nega maslinovim uljem Sem što sjajno leči...

Disclaimer – Svako stanje može imati različite kliničke manifestacije i kliničku sliku, te je za postavljanje definitivne dijagnoze, kao i planiranje potrebnih ispitivanja i terapije potrebno obratiti se lekaru.

! Sadržaj na našem sajtu je namenjen samo za opštu informaciju i nije zamena za savet i pregled lekara. Ako se planira primena informacije dobijene na našem sajtu, prethodno je potrebno savetovati se sa lekarom. Mada se ulaže trud da se informacije na sajtu redovno ažuriraju, ne garantujemo za njegovu tačnost, sveobuhvatnost i ažuriranost.

KONTAKT

Pozovite

021 551 331

Čekamo vas

Kosovska 26. 21000 Novi Sad

Od ponedeljka do petka 08:00h – 20:00h
I subotom 8:00h – 13:00h

Pišite nam

info@poliklinikanovakov.com

Partneri:

     

Osiguravajuće kuće: