Lepi i zdravi

Fizička aktivnost

Koliko treba da vežbamo?

Ako ste zdravi, treba tako i da ostane – a zato treba da vežbate. Preporuka je da se kombinuju aerobne vežbe i vežbe snage. Aerobne vežbe umerenog intenziteta obuhvataju brz hod, plivanje, vožnju bicikla, aerobik u vodi i treba da se upražnjavaju bar 150 minuta...

Sedam razloga za vežbanje

Želite da se bolje osećate, imaate više energije, možda živite duže, a sasvim sigurno bolje? Vežbajte! vežbanje pomaže da se održi normalna telesna masa – što intenzivnije vežbate, više kalorija sagorevate. Ne morate dugo i mnogo vežbati – kada ne postignete da...

Vežbe za ruke

Biceps pregib Uzmite tegove ili flašice sa vodom. Stanite u raskoračni stav, noge su blago savijene u kolenima, laktovi su ispruženi, ruke su pored tela.  Opterećenje odredite pre svojim mogućnostima. Obe ruke, istovremeno, podižite brzo, a spuštajte polako, udahnite...

Vežbe za noge

Čučanj Stanite u raskoračni stav, noge su u širini ramena. Savijamo noge u kolenima i spuštamo zadnjicu do visine kolena, kao da želimo da sednemo na stolicu. Leđa su sve vreme ravna. Prilikom vraćanja u prvobitni položaj, noge opružamo do kraja. Vežbu ponoviti 10...

Vežbe za trbušne mišiće

Osnovna vežba - Lezite na pod, glava je u nautralnoj poziciji, podignite noge pod uglom od 90 stepeni, savijenih kolena. Gurajte donji deo ledja ka podu, kontrahujući trbušne mišiće, čime ih jačate. milijanadelibasic.com Bočni otkloni - Lezite na pod, glava je u...

Relaksacione tehnike – smanjite stres

Tehnikama relaksacije može se smanjiti stres i simptomi stresa – glavobolje, bol u trbuhu, umor, neraspoloženje. Kada se suočite sa brojnim obavezama i problemima, manjkom vremena i osećajem bespomoćnosti, tehnike relaksacije mogu pomoći da se smanje simptomi stresa –...

Vežbanje na putovanju

Ako često poslovno putujete, znate koliko je teško održati rutinu uobičajenog vežbanja. Međutim, uz malo planiranja i bolje organizacije, i to je moguće. Pakovanje - spakujte opremu za vežbanje i istražite mogućnosti koje pruža hotel – u zavisnosti od toga šta pruža...

Vežbanje na poslu

Suviše sedenja na poslu nije dobro za zdravlje. Može se vežbati i na poslu! Vežbajte dok idete na posao – prošetajte do posla ili idite biciklom. Ako radite predaleko, izađite iz autobusa ranije ili parkirajte malo dalje, da biste više hodali. Nemojte koristiti lift,...

14 razloga da počnete da se šetate

Poznato je da je šetnja, kao vrsta fizičke aktivnosti, korisna ne samo kao preventiva kod zdravih osoba, nego i kao deo terapije kod brojnih oboljenja. Predstavljamo vam 14 razloga zašto treba redovno šetati. Šetnja: Smanjuje rizik od glaukoma. Dovodi do povećane...

Tai či – jednostavan način za smanjivanje stresa

Tai či, drevni metod vežbe i relaksacije pomaže u borbi protiv stresa i napetosti, a povećava i fleksibilnost i osećaj za ravnotežu. Tai či je stari kineski sistem vežbanja, inicijalno namenjen samoodbrani, ali se sada koristi u borbi protiv stresa i fizičke i...

Joga

Joga predstavlja sistem vežbanja uma i tela tokom koga se kombinuju vežbe istezanja, kontrolisanog disanja i opuštanja. Kombinacijom fizičkih i mentalnih vežbi dolazi se do osećaja smirenja, opuštanja i zadovoljstva. Joga pomaže u smanjivanju stresa, smanjuje krvni...

Kako unositi dovoljno vode, ali stvarno?

A zašto nam je to uopšte važno? Jako je važno – voda je ključ za dobar rad svih organa. Važna je i za imunitet, a nezamenljiva za sjajn ten. Unosom odgovarajuće količine vode održava se adekvatna telesna masa. Zato – morate biti sigurni da uvek pijete dovoljno vode!...

Kalcijum

Kalcijum je važan za zdrave kosti tokom ceog života, ali pre no što počnete sa suplementacijom kalicjuma, važno je da znate ko treba da ga uzima, koliko, kada i koju vrstu. Doza kalcijuma zavisi od pola i starosti. Preporučena dnevna doza za muškarce izmedju 19 i 70...

Vitamin C

Vitamin C (askorbinska kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji doprinosi normalnom rastu i razvoju, apsorpciji gvoždja i antioksidativnim procesima. S obzirom da telo ne može da proizvodi ili da skladišti vitamin C, neophodno je unositi ga hranom u dovoljnim...

Suve usne i njihova nega

Suve i osetljive usne mogu biti problem kako zimi, tako i leti. Da biste smanjili mogućnost isušivanja usana, uvek ih zaštitite – pre izlaska nanesite hidratantnii krem ili balzam sa zaštitnim faktorom koji je bar 15 i pokrijte usta šalom ako je hladno. Ako morate da...

Suva koža

Suva koža može predstavljati problem, a uzorci obuhvataju vremenske uslove, sredstva za higijenu, način nege, izlaganje sunčevim zracima i tip kože. Koža je najsuvlja zimi, kada su niske temperature i vlažnost vazduha, ali problem može biti i ako je temperatura jako...

Disclaimer – Svako stanje može imati različite kliničke manifestacije i kliničku sliku, te je za postavljanje definitivne dijagnoze, kao i planiranje potrebnih ispitivanja i terapije potrebno obratiti se lekaru.

! Sadržaj na našem sajtu je namenjen samo za opštu informaciju i nije zamena za savet i pregled lekara. Ako se planira primena informacije dobijene na našem sajtu, prethodno je potrebno savetovati se sa lekarom. Mada se ulaže trud da se informacije na sajtu redovno ažuriraju, ne garantujemo za njegovu tačnost, sveobuhvatnost i ažuriranost.

Pošaljite nam vašu email adresu da prvi saznate sve o aktuelnim ponudama, akcijama i novostima!

KONTAKT

Pozovite

021 551 331

Čekamo vas

Kosovska 26. 21000 Novi Sad

Od ponedeljka do petka 08:00h – 20:00h
I subotom 8:00h – 13:00h

Pišite nam

info@poliklinikanovakov.com

Partneri:

     

Osiguravajuće kuće: