Relaksacione tehnike – smanjite stres

Tehnikama relaksacije može se smanjiti stres i simptomi stresa – glavobolje, bol u trbuhu, umor, neraspoloženje. Kada se suočite sa brojnim obavezama i problemima, manjkom vremena i osećajem bespomoćnosti, tehnike relaksacije mogu pomoći da se smanje simptomi stresa – usporava se rad srca, reguliše disanje, smanjuje nivo lučenja hormona koji se luče pri stresu, povećava se krvotok u najvažnijim mišićima, povećava se koncentracija, poboljšava raspoloženje, smanjuje umor i bes, a povećava samopouzdanje.

Uz tehnike relaksacije, za smanjenje stresa koristite i druge metode – organizujte bolje svoje vreme, vežbajte, razmišljajte pozitivno, spavajte dovoljno, družite se.

Sve tehnike relaksacije zasnivaju se na fokusiranju pažnje na nešto umirujuće, istovremeno podižući nivo svesti o pokretima i položaju tela.

–           autogena relaksacija zasniva se na tome da zamislite nešto što vas smiruje i da se na to koncentrišete, dok u sebi ponavljate neke reči i rečenice koje vam pomažu u opuštanju, istovremeno opuštajući svaki mišić tela. Na primer, zamislite neko mirno, tiho mesto i koncentrišete se na duboko, ravnomerno disanje ili na opuštanje jednog po jednog dela tela.

–           progresivno opuštanje mišića bazira se na sporo kontrahovanje i opuštanje određenih grupa mišića. Možete početi sa stezanjem i opuštanjem prstiju na nogama pa polako ići ka gore, ili obnuto – opuštati mišiće lica, pa vrata, pa ići ka dole. Držite mišiće kontrahovanim bar 5 sekundi, a neka budu opušteni oko 30 sek.

–           vizuelizacija – kod ove tehnike stvaraju se mentalne slike puta ka mirnom, tihom mestu, koristeći sva čula – miris, vid, zvuk, dodir. Ako zamišljate da se opuštate pored okeana, zamišljajte miris slane vode, zvuk talasa, toplotu na telu…

Relaksacione tehnike su i duboko disanje, hipnoza, masaža, meditacija, tai či, joga, muzikoterapija…

Odaberite relaksacionu tehniku koja vam najviše odgovara, a najvažnije je od svega da je primenjujete redovno. Kada se izvežbate, moći ćete je primenjivati u svakoj stresnoj situaciji!

Kako unositi dovoljno vode, ali stvarno?

A zašto nam je to uopšte važno? Jako je važno – voda je ključ za dobar rad svih organa. Važna je i za imunitet, a nezamenljiva za sjajn ten. Unosom odgovarajuće količine vode održava se adekvatna telesna masa. Zato – morate biti sigurni da uvek pijete dovoljno vode!...

Kalcijum

Kalcijum je važan za zdrave kosti tokom ceog života, ali pre no što počnete sa suplementacijom kalicjuma, važno je da znate ko treba da ga uzima, koliko, kada i koju vrstu. Doza kalcijuma zavisi od pola i starosti. Preporučena dnevna doza za muškarce izmedju 19 i 70...

Vitamin C

Vitamin C (askorbinska kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji doprinosi normalnom rastu i razvoju, apsorpciji gvoždja i antioksidativnim procesima. S obzirom da telo ne može da proizvodi ili da skladišti vitamin C, neophodno je unositi ga hranom u dovoljnim...

Sokovi od povrća – recepti

Sok od šargarepe U sokovnik ubacite 500 gr oljuštene šargarepe, pola limuna bez kore, nekoliko listova zelene salate, jedna jabuka (kad se naviknete na ukus, izbacite jabuku iz mešavine). Sok od paradajza Pomešajte tri šolje oljuštenog paradajza isečenog na kocke,...

Suve usne i njihova nega

Suve i osetljive usne mogu biti problem kako zimi, tako i leti. Da biste smanjili mogućnost isušivanja usana, uvek ih zaštitite – pre izlaska nanesite hidratantnii krem ili balzam sa zaštitnim faktorom koji je bar 15 i pokrijte usta šalom ako je hladno. Ako morate da...

Suva koža

Suva koža može predstavljati problem, a uzorci obuhvataju vremenske uslove, sredstva za higijenu, način nege, izlaganje sunčevim zracima i tip kože. Koža je najsuvlja zimi, kada su niske temperature i vlažnost vazduha, ali problem može biti i ako je temperatura jako...

Disclaimer – Svako stanje može imati različite kliničke manifestacije i kliničku sliku, te je za postavljanje definitivne dijagnoze, kao i planiranje potrebnih ispitivanja i terapije potrebno obratiti se lekaru.

! Sadržaj na našem sajtu je namenjen samo za opštu informaciju i nije zamena za savet i pregled lekara. Ako se planira primena informacije dobijene na našem sajtu, prethodno je potrebno savetovati se sa lekarom. Mada se ulaže trud da se informacije na sajtu redovno ažuriraju, ne garantujemo za njegovu tačnost, sveobuhvatnost i ažuriranost.

KONTAKT

Pozovite

021 551 331

Čekamo vas

Kosovska 26. 21000 Novi Sad

Od ponedeljka do petka 08:00h – 20:00h
I subotom 8:00h – 13:00h

Pišite nam

info@poliklinikanovakov.com

Partneri:

     

Osiguravajuće kuće: