Tai či – jednostavan način za smanjivanje stresa

Tai či, drevni metod vežbe i relaksacije pomaže u borbi protiv stresa i napetosti, a povećava i fleksibilnost i osećaj za ravnotežu.

Tai či je stari kineski sistem vežbanja, inicijalno namenjen samoodbrani, ali se sada koristi u borbi protiv stresa i fizičke i psihičke napetosti. Često se naziva i meditacijom u pokretu, a sastoji se od niza pokreta koji se rade vrlo polako i foksuirano, uz duboko disanje. Vežbe su spore i blage, baziraju se na istezanju i rade se tempom koji odgovara osobi, bez potrebe da se prate drugi vežbači. Svaki položaj se pretapa u sledeći, bez pauze, tako da je telo u stalnom pokretu. Ima mnogo varijacija ovog sistema vežbanja, ali je svima zajednička koncentracija, disanje i spori pokreti.

Pošto ovaj način vežbanja nije naporan, ne opterećuje značajnije mišiće i zglobove, nema ograničenja u pogledu toga ko ga može upražnjavati – bez obzira na starost i nivo spremnosti, čak je vrlo pogodan i za one koji tek počinju da se bave vežbanjem. Nije potrebna nikakva posebna oprema, a može se vežbati sam ili u grupi, napolju ili u nekoj prostoriji.

Mada je Tai či uopšte uzevši bezbedan, trudnice, te osobe sa problemima sa zglobovima, bolom u leđima, prelomima, teškim oblicima osteoporoze ili hernijama treba prvo da se konsultuju sa lekarom.

Kada se radi pravilno i redovno, Tai či doprinosi smanjenju stresa i napetosti, povećava kapacitet srca, fleksibilnost, balans i mobilnost te mišićnu snagu, uz oblikovanje mišića. Postoje dokazi da se poboljšava kvalitet spavanja, povećava efikasnost imunog sistema, smanjuje holesterol i krvni pritisak, smanjuje bol u zglobovima, te smanjuje rizik od pada kod starijih osoba.

Kako unositi dovoljno vode, ali stvarno?

A zašto nam je to uopšte važno? Jako je važno – voda je ključ za dobar rad svih organa. Važna je i za imunitet, a nezamenljiva za sjajn ten. Unosom odgovarajuće količine vode održava se adekvatna telesna masa. Zato – morate biti sigurni da uvek pijete dovoljno vode!...

Kalcijum

Kalcijum je važan za zdrave kosti tokom ceog života, ali pre no što počnete sa suplementacijom kalicjuma, važno je da znate ko treba da ga uzima, koliko, kada i koju vrstu. Doza kalcijuma zavisi od pola i starosti. Preporučena dnevna doza za muškarce izmedju 19 i 70...

Vitamin C

Vitamin C (askorbinska kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji doprinosi normalnom rastu i razvoju, apsorpciji gvoždja i antioksidativnim procesima. S obzirom da telo ne može da proizvodi ili da skladišti vitamin C, neophodno je unositi ga hranom u dovoljnim...

Sokovi od povrća – recepti

Sok od šargarepe U sokovnik ubacite 500 gr oljuštene šargarepe, pola limuna bez kore, nekoliko listova zelene salate, jedna jabuka (kad se naviknete na ukus, izbacite jabuku iz mešavine). Sok od paradajza Pomešajte tri šolje oljuštenog paradajza isečenog na kocke,...

Suve usne i njihova nega

Suve i osetljive usne mogu biti problem kako zimi, tako i leti. Da biste smanjili mogućnost isušivanja usana, uvek ih zaštitite – pre izlaska nanesite hidratantnii krem ili balzam sa zaštitnim faktorom koji je bar 15 i pokrijte usta šalom ako je hladno. Ako morate da...

Suva koža

Suva koža može predstavljati problem, a uzorci obuhvataju vremenske uslove, sredstva za higijenu, način nege, izlaganje sunčevim zracima i tip kože. Koža je najsuvlja zimi, kada su niske temperature i vlažnost vazduha, ali problem može biti i ako je temperatura jako...

Disclaimer – Svako stanje može imati različite kliničke manifestacije i kliničku sliku, te je za postavljanje definitivne dijagnoze, kao i planiranje potrebnih ispitivanja i terapije potrebno obratiti se lekaru.

! Sadržaj na našem sajtu je namenjen samo za opštu informaciju i nije zamena za savet i pregled lekara. Ako se planira primena informacije dobijene na našem sajtu, prethodno je potrebno savetovati se sa lekarom. Mada se ulaže trud da se informacije na sajtu redovno ažuriraju, ne garantujemo za njegovu tačnost, sveobuhvatnost i ažuriranost.

KONTAKT

Pozovite

021 551 331

Čekamo vas

Kosovska 26. 21000 Novi Sad

Od ponedeljka do petka 08:00h – 20:00h
I subotom 8:00h – 13:00h

Pišite nam

info@poliklinikanovakov.com

Partneri:

     

Osiguravajuće kuće: