Vežbe posle porođaja

Sve vežbe radite polako! Nemojte započinjati da ih radite dok vam se ne smiri krvarenje – sačekajte da prođe bar nedelju dana posle porođaja da započnete sa prvom vežbom. Posle šest nedelja već možete raditi teže vežbe, ali svakako se konsultujte sa lekarom posle prvog pregleda.

Ako ste imali carski rez, sačekajte prvi pregled posle šest nedelja, i onda pitajte lekara da li možete da započnete sa vežbama.

Nikada nemojte da vežbate ako se ne osećate dobro, iz bilo kog razloga, posebno ako ste  iscrpljeni.

Nemojte vežbati mnogo odjednom – počnite sa malim brojem ponavljanja lakših vežbi, pa polako povećavajte kako težinu tako i broj ponavljanja. Ako vas išta zaboli tokom vežbanja prekinite i odmorite se.

Za sve vežbe na tlu uvek koristite mekšu prostirku. Obucite udobnu odeću i pijte dosta tečnosti.

Prva nedelja posle porođaja

Vežbe za karlicu  – jačaju trbušne mišiće i mišiće leđa

  • lezite na leđa, savijte noge u kolenima i postavite stopala na pod
  • ispod glave i ramena postavite jastuk
  • uvucite stomak i pritisnite zadnjicu na pod – izdržite tako brojeći do pet, normalno dišući
  • opustite se
  • ponovite za početak pet puta, posle povećavajte broj ponavljanja
  • podignite karlicu nagore
  • držeći donji deo kičme na zemlji, istovremeno stegnite stomačne mišiće i mišiće zadnjice
  • tako izdržite dok izbrojite do pet
  • polako opuštajte mišiće, izdahnite brojeći do pet
  • ponovite četiri do šest puta

Vežbe za noge i stopala – povećavaju cirkulaciju u donjem delu nogu, ubrzavaju odlazak otoka

  • dok ležite na leđima posle prethodne vežbe podignite jednu potkolenicu u vazduh, malo je izdignuvši iznad poda
  • kružite člankom 10-15 puta u pravcu okretanja kazalje na satu i 10 do 15 puta u smeru suprotnom od toga
  • ponovite tri do pet puta svakom nogom
  • Ovu vežbu možete da radite i kada sedite i radite nešto drugo

Vežbe posle druge nedelje

Vežbe za mišiće nogu

  • Lezite na leđa
  • savijte noge u kolenima
  • podignite karlicu nagore, ne dižući donji deo leđa sa poda
  • udahnite i polako klizite petom jedne noge po podu, dok je sasvim ne ispravite
  • ako ne možete da je ispravite do kraja bez da podignete leđa sa poda, ispravite je samo dotle dok su vam leđa na podu
  • ponovite pet puta za svaku nogu
  • lezite na stranu, obe noge su u ravni sa kukom i ramenom, ispravljene, kolena gledaju ka napred kao i stopala
  • podignite nogu do visine ramena, ne savijajući je
  • polako spustite nogu
  • ponovite pet do deset puta
  • okrenite se na drugu stranu i ponovite vežbu sa drugom nogom

Modifikovani most – jača stomačne mišiće i mišiće leđa

  • lezite na leđa, savijte kolena, stopala držite na podu, rastavljena u širini kukova
  • polako podignite zadnjicu i kukove sa zemlje, na visinu od oko 10 cm, tako da budu u istoj ravni
  • stavite šake na zadnjicu da biste osetili da li su vam mišići zategnuti
  • težiinu tela treba da nose noge i zadnjica, ne donji deo kičme. Ako osećate napor u donjem delu kičme, malo spustite kukove
  • ponovite  3 do 5 puta

Vežba za jačanje trbušnih mišića

  • lezite na leđa, savijenih kolena. Ruke prekrstite na grudima.
  • podignite glavu i ramena sa poda
  • polako se spustite na pod
  • opustite se
  • vežbu ponovite pet puta
  • lezite na pod
  • zategnite stomačne mišiće, podignite glavu i desno rame
  • ruke su ispravljene u laktovima, podignute na nivo ramena
  • nagnite se na levu stranu, desnom rukom dotaknite levu potkolenicu sa spoljne strane
  • vratite se u početni položaj – lezite na zemlju i opustite se
  • zategnite stomačne mišiće, podignite glavu i desno rame
  • ruke su ispravljene u laktovima, podignute na nivo ramena
  • nagnite se na desnu stranu, levom rukom dotaknite desnu potkolenicu sa spoljne strane
  • Ponovite pet do deset puta svaku vežbu

Vežbe tegljenja

  • postavite se u položaj “sve četiri” – kleknite i oslonite se na dlanove
  • leđa treba da budu ispravljena
  • polako izvijajte leđa ka gore, tako da krajnji položaj podseća na mačku koja se isteže
  • vratite se u početni položaj ispravljenih leđa
  • vežbu ponovite pet do deset puta
  • stanite uspravno, razmaknutih stopala, ispravljenih leđa
  • polako se naginjite na desnu stranu, ne kriveći leđa, klizeći otvoreni desnim dlanom po desnoj nozi, koliko god možete dublje
  • ostanite u položaju u kom vas ne boli zadnji deo nogu i leva strana tela, pa se polako vratite u osnovni položaj
  • ponovi se levom stranom
  • svaku stranu uradite po pet do deset puta

ZAKAŽITE PREGLED

kod akušera

CTG

CTG – kardiotokografija je metoda kojom se prati stanje bebe i utvrđuje da li postoje kontrakcije. Na prednji trbušni zid majke se, u predelu materice, postavljaju dve sonde – kalote. Jedna beleži otkucaje bebinog srca i na taj način prati stanje bebe, a druga da li...

Serklaža

Serklaža predstavlja intervenciju opšivanja grlića materice tokom trudnoće, u nekim stuacijama u kojima postoji rizik od prevremenog porođaja u tekućoj trudnoći, ili je došlo do kasnog pobačaja ili prevremenog porođaja u prethodnoj trudnoći. Pre postavljanja serklaža,...

Vađenje plodove vode – amniocenteza

Intervencija vađenja plodove vode – amniocenteza je intervencija kojom kojom se dobija materijal za određivanje stanja hromozoma - kariotipizaciju ploda. Ova se intervencija radi posle 16.nedelje, dok se biopsija horionskih čupica – CVS (chorionic villi sampling) radi...

Biopsija horionskih čupica – CVS

Biopsija horionskih čupica – CVS (chorionic villi sampling) predstavlja intervenciju kojom se dobija materijal za određivanje stanja hromozoma - kariotipizaciju ploda. Ova se intervencija radi u prvom trimestru, između 11. i 14. nedelje gestacija, nakon 16. nedelje se...

3D i 4D ultrazvuk

Kod trodimenzionalnog (3D) i četvorodimenzionalnog (4D) ultrazvučnog pregleda se, pomoću kompjutera, pravi slika koja prikazuje bebu u tri dimenzije, a, ako se radi o četvorodimenzionalnom pregledu, gde je četvrta dimenzija vreme, beba se može videti baš onako kako...

Resutura – ponovno šivenje – epiziotomije

Epiziotmija je rez na međici koji se pravi da bi se olakšalo rađanje bebinog prednjačećeg dela. Rana koja nastaje nakon  epizotomije ušiva se po slojevima, nakon čega zarasta nakon nekoliko dana. Ukoliko dodje do rašivanja rane, potrebno je ponovno postavljanje šavova...

Disclaimer – Svako stanje može imati različite kliničke manifestacije i kliničku sliku, te je za postavljanje definitivne dijagnoze, kao i planiranje potrebnih ispitivanja i terapije potrebno obratiti se lekaru.

! Sadržaj na našem sajtu je namenjen samo za opštu informaciju i nije zamena za savet i pregled lekara. Ako se planira primena informacije dobijene na našem sajtu, prethodno je potrebno savetovati se sa lekarom. Mada se ulaže trud da se informacije na sajtu redovno ažuriraju, ne garantujemo za njegovu tačnost, sveobuhvatnost i ažuriranost.

KONTAKT

Pozovite

021 551 331

Čekamo vas

Kosovska 26. 21000 Novi Sad

Od ponedeljka do petka 08:00h – 20:00h
I subotom 8:00h – 13:00h

Pišite nam

info@poliklinikanovakov.com

Partneri:

     

Osiguravajuće kuće: