Vežbe za noge

Čučanj

Stanite u raskoračni stav, noge su u širini ramena. Savijamo noge u kolenima i spuštamo zadnjicu do visine kolena, kao da želimo da sednemo na stolicu. Leđa su sve vreme ravna. Prilikom vraćanja u prvobitni položaj, noge opružamo do kraja. Vežbu ponoviti 10 puta, tri serije.

www.milijanadelibasic.com

Iskorak

Iz sunožnog početnog položaja, desnom nogom iskoračimo u napred, savijajući i levu i desnu nogu u kolenu. Preko desnog kolena, treba da vidimo nožne prste. Odgurnemo se desnom nogom u nazad, da bi došli u početni položaj, potom levom nogom iskoračimo ka napred. Savijamo istovremeno i desnu i levu nogu u kolenu, sve vreme treba da vidimo nožne prste. Vežbu ponovimo 10 puta svakom nogom, tri serije.

www.milijanadelibasic.com

Čučanj na jednoj nozi

Oslonjeni smo na desnoj nozi, dok je leva noga u vazduhu, zajedno sa obe ruke u uzručenju. Otajemo u položaju vage. Savijamo nogu koliko možemo potom je opružimo  u prvobitnu poziciju. Zadnjica treba da bude stegnuta. Promenimo oslonac na levu nogu, dok je desna u vazduhu, zajedno sa obe ruke u uzručenju. Ponavljamo vežbu. Vežbu ponoviti deset  puta svakom nogom, tri serije.

www.milijanadelibasic.com

Odvođenje noge

Okrenuti smo ka zidu. Postavljamo ruke u visini ramena, blago oslonjeni na zid. Gornji deo tela ostaje miran, dok desnu nogu odvodimo u desnu stranu. Stopalo je u fleks poziciji, koncentrišemo se na rad bočne lože.
Menjamo nogu – oslanjamo se na desnu nogu, dok levu odvodimo u levu stranu. Vežbu ponoviti deset puta svakom nogom, tri serije.

www.milijanadelibasic.com

Kako unositi dovoljno vode, ali stvarno?

A zašto nam je to uopšte važno? Jako je važno – voda je ključ za dobar rad svih organa. Važna je i za imunitet, a nezamenljiva za sjajn ten. Unosom odgovarajuće količine vode održava se adekvatna telesna masa. Zato – morate biti sigurni da uvek pijete dovoljno vode!...

Kalcijum

Kalcijum je važan za zdrave kosti tokom ceog života, ali pre no što počnete sa suplementacijom kalicjuma, važno je da znate ko treba da ga uzima, koliko, kada i koju vrstu. Doza kalcijuma zavisi od pola i starosti. Preporučena dnevna doza za muškarce izmedju 19 i 70...

Vitamin C

Vitamin C (askorbinska kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji doprinosi normalnom rastu i razvoju, apsorpciji gvoždja i antioksidativnim procesima. S obzirom da telo ne može da proizvodi ili da skladišti vitamin C, neophodno je unositi ga hranom u dovoljnim...

Sokovi od povrća – recepti

Sok od šargarepe U sokovnik ubacite 500 gr oljuštene šargarepe, pola limuna bez kore, nekoliko listova zelene salate, jedna jabuka (kad se naviknete na ukus, izbacite jabuku iz mešavine). Sok od paradajza Pomešajte tri šolje oljuštenog paradajza isečenog na kocke,...

Suve usne i njihova nega

Suve i osetljive usne mogu biti problem kako zimi, tako i leti. Da biste smanjili mogućnost isušivanja usana, uvek ih zaštitite – pre izlaska nanesite hidratantnii krem ili balzam sa zaštitnim faktorom koji je bar 15 i pokrijte usta šalom ako je hladno. Ako morate da...

Suva koža

Suva koža može predstavljati problem, a uzorci obuhvataju vremenske uslove, sredstva za higijenu, način nege, izlaganje sunčevim zracima i tip kože. Koža je najsuvlja zimi, kada su niske temperature i vlažnost vazduha, ali problem može biti i ako je temperatura jako...

Disclaimer – Svako stanje može imati različite kliničke manifestacije i kliničku sliku, te je za postavljanje definitivne dijagnoze, kao i planiranje potrebnih ispitivanja i terapije potrebno obratiti se lekaru.

! Sadržaj na našem sajtu je namenjen samo za opštu informaciju i nije zamena za savet i pregled lekara. Ako se planira primena informacije dobijene na našem sajtu, prethodno je potrebno savetovati se sa lekarom. Mada se ulaže trud da se informacije na sajtu redovno ažuriraju, ne garantujemo za njegovu tačnost, sveobuhvatnost i ažuriranost.

KONTAKT

Pozovite

021 551 331

Čekamo vas

Kosovska 26. 21000 Novi Sad

Od ponedeljka do petka 08:00h – 20:00h
I subotom 8:00h – 13:00h

Pišite nam

info@poliklinikanovakov.com

Partneri:

     

Osiguravajuće kuće: