Vežbe za ruke

Biceps pregib

Uzmite tegove ili flašice sa vodom. Stanite u raskoračni stav, noge su blago savijene u kolenima, laktovi su ispruženi, ruke su pored tela.  Opterećenje odredite pre svojim mogućnostima. Obe ruke, istovremeno, podižite brzo, a spuštajte polako, udahnite kada ih podižete, izdahnnite kada ih spuštate. Vežbu ponoviti petnaest puta, tri serije.

www.milijanadelibasic.com

Rameni potisak

Stanite u raskoračni stav, noge su blago savijene u kolenima. Držeći tegove u rukama podignite ih tako da laktovi budu u visini ramena. Opterećenje odrediti prema svojim mogućnostima.Opružajte ruke u uzručenje, tako da se tegovi dodirnu iznad glave, potom vratite ruke u prvobitni položaj. Pokret ka gore je brži, ka dole sporiji, uz izdah.Vežbu ponoviti petnaest puta, tri serije.

www.milijanadelibasic.com

Dvoručna triceps ekstenzija

Stanite u raskoračni stav, kolena su blago savijena. Savijte se u struku ka napred, u pretklon, ruke su savijene u laktovima. Držeći tegove u obe ruke, ispružite laktove, bez rotiranja šaka, ne odvajajući laktove od tela, uz izdah. Ponovite vežbu petnaest puta, tri serije.

www.milijanadelibasic.com

Propadanje

Sedite na stolicu, šake su pored tela. Odmaknite se od stolice, držeći telo u vazduhu. Savijte ruke u laktovima, spuštajući telo ka dole, potom se polako podižite ka gore. Pri silaženju udahnete, pri penjanju izdahnete. Vežbu ponoviti u tri serije, po petnaest ponavljanja.

www.milijanadelibasic.com

Kako unositi dovoljno vode, ali stvarno?

A zašto nam je to uopšte važno? Jako je važno – voda je ključ za dobar rad svih organa. Važna je i za imunitet, a nezamenljiva za sjajn ten. Unosom odgovarajuće količine vode održava se adekvatna telesna masa. Zato – morate biti sigurni da uvek pijete dovoljno vode!...

Kalcijum

Kalcijum je važan za zdrave kosti tokom ceog života, ali pre no što počnete sa suplementacijom kalicjuma, važno je da znate ko treba da ga uzima, koliko, kada i koju vrstu. Doza kalcijuma zavisi od pola i starosti. Preporučena dnevna doza za muškarce izmedju 19 i 70...

Vitamin C

Vitamin C (askorbinska kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji doprinosi normalnom rastu i razvoju, apsorpciji gvoždja i antioksidativnim procesima. S obzirom da telo ne može da proizvodi ili da skladišti vitamin C, neophodno je unositi ga hranom u dovoljnim...

Sokovi od povrća – recepti

Sok od šargarepe U sokovnik ubacite 500 gr oljuštene šargarepe, pola limuna bez kore, nekoliko listova zelene salate, jedna jabuka (kad se naviknete na ukus, izbacite jabuku iz mešavine). Sok od paradajza Pomešajte tri šolje oljuštenog paradajza isečenog na kocke,...

Suve usne i njihova nega

Suve i osetljive usne mogu biti problem kako zimi, tako i leti. Da biste smanjili mogućnost isušivanja usana, uvek ih zaštitite – pre izlaska nanesite hidratantnii krem ili balzam sa zaštitnim faktorom koji je bar 15 i pokrijte usta šalom ako je hladno. Ako morate da...

Suva koža

Suva koža može predstavljati problem, a uzorci obuhvataju vremenske uslove, sredstva za higijenu, način nege, izlaganje sunčevim zracima i tip kože. Koža je najsuvlja zimi, kada su niske temperature i vlažnost vazduha, ali problem može biti i ako je temperatura jako...

Disclaimer – Svako stanje može imati različite kliničke manifestacije i kliničku sliku, te je za postavljanje definitivne dijagnoze, kao i planiranje potrebnih ispitivanja i terapije potrebno obratiti se lekaru.

! Sadržaj na našem sajtu je namenjen samo za opštu informaciju i nije zamena za savet i pregled lekara. Ako se planira primena informacije dobijene na našem sajtu, prethodno je potrebno savetovati se sa lekarom. Mada se ulaže trud da se informacije na sajtu redovno ažuriraju, ne garantujemo za njegovu tačnost, sveobuhvatnost i ažuriranost.

KONTAKT

Pozovite

021 551 331

Čekamo vas

Kosovska 26. 21000 Novi Sad

Od ponedeljka do petka 08:00h – 20:00h
I subotom 8:00h – 13:00h

Pišite nam

info@poliklinikanovakov.com

Partneri:

     

Osiguravajuće kuće: