Vežbe za trbušne mišiće

Osnovna vežba – Lezite na pod, glava je u nautralnoj poziciji, podignite noge pod uglom od 90 stepeni, savijenih kolena. Gurajte donji deo ledja ka podu, kontrahujući trbušne mišiće, čime ih jačate.

slika 1 trbusnjaci

milijanadelibasic.com

Bočni otkloni – Lezite na pod, glava je u neutralnoj poziciji, gurajte donji deo ledja ka podu. Naizmenično ispruženom desnom rukom dodirnite desnu petu, potom levom rukom levu petu, kontrahujući bočne trbušne mišiće. Vežbu ponovite deset puta, tri serije, umerenim tempom.

slika 2 trbusnjaci

milijanadelibasic.com

Criss cross – lezite na pod, povucite noge ka sebi, šake na potiljak. Desnim lakrom dodirujemo lev o koleno, levi lakat dodiruje pod, dok je desna noga opružena, pod uglom od 45 stepeni u odnosu na pod. Potom, levim laktom dodirujemo desno koleno, desni lakat je napodu, leva noga opružena, pod uglom od 45 stepenhi u odnosu na pod. Ledja sve vreme guramo ka podu. Deset puta ponovimo svaku stranu, tri serije.

slika 3 trbusnjaci

milijanadelibasic.com

Vežba za donji stomak – lezite na pod, povucite oba kolena ka grudima, podignite lopatice sa poda, glava u neutralnoj poziciji. Šake postavite na potiljak. Savijte obe noge u kolenima, privucite kolena ka grudima. Desnu nogu ispružite, pritiskajući donji deo ledja na pod. Vratite desnu nogu u prvobitnu poziciju. Levu nogu ispružite, pritiskajući donji deo ledja na pod, vratite levu nogu u prvobitnu poziciju. Ponovite vežbu po deset puta za svaku nogu, tri serije.

slika 4 trbusnjaci

milijanadelibasic.com

Kako unositi dovoljno vode, ali stvarno?

A zašto nam je to uopšte važno? Jako je važno – voda je ključ za dobar rad svih organa. Važna je i za imunitet, a nezamenljiva za sjajn ten. Unosom odgovarajuće količine vode održava se adekvatna telesna masa. Zato – morate biti sigurni da uvek pijete dovoljno vode!...

Kalcijum

Kalcijum je važan za zdrave kosti tokom ceog života, ali pre no što počnete sa suplementacijom kalicjuma, važno je da znate ko treba da ga uzima, koliko, kada i koju vrstu. Doza kalcijuma zavisi od pola i starosti. Preporučena dnevna doza za muškarce izmedju 19 i 70...

Vitamin C

Vitamin C (askorbinska kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji doprinosi normalnom rastu i razvoju, apsorpciji gvoždja i antioksidativnim procesima. S obzirom da telo ne može da proizvodi ili da skladišti vitamin C, neophodno je unositi ga hranom u dovoljnim...

Sokovi od povrća – recepti

Sok od šargarepe U sokovnik ubacite 500 gr oljuštene šargarepe, pola limuna bez kore, nekoliko listova zelene salate, jedna jabuka (kad se naviknete na ukus, izbacite jabuku iz mešavine). Sok od paradajza Pomešajte tri šolje oljuštenog paradajza isečenog na kocke,...

Suve usne i njihova nega

Suve i osetljive usne mogu biti problem kako zimi, tako i leti. Da biste smanjili mogućnost isušivanja usana, uvek ih zaštitite – pre izlaska nanesite hidratantnii krem ili balzam sa zaštitnim faktorom koji je bar 15 i pokrijte usta šalom ako je hladno. Ako morate da...

Suva koža

Suva koža može predstavljati problem, a uzorci obuhvataju vremenske uslove, sredstva za higijenu, način nege, izlaganje sunčevim zracima i tip kože. Koža je najsuvlja zimi, kada su niske temperature i vlažnost vazduha, ali problem može biti i ako je temperatura jako...

Disclaimer – Svako stanje može imati različite kliničke manifestacije i kliničku sliku, te je za postavljanje definitivne dijagnoze, kao i planiranje potrebnih ispitivanja i terapije potrebno obratiti se lekaru.

! Sadržaj na našem sajtu je namenjen samo za opštu informaciju i nije zamena za savet i pregled lekara. Ako se planira primena informacije dobijene na našem sajtu, prethodno je potrebno savetovati se sa lekarom. Mada se ulaže trud da se informacije na sajtu redovno ažuriraju, ne garantujemo za njegovu tačnost, sveobuhvatnost i ažuriranost.

KONTAKT

Pozovite

021 551 331

Čekamo vas

Kosovska 26. 21000 Novi Sad

Od ponedeljka do petka 08:00h – 20:00h
I subotom 8:00h – 13:00h

Pišite nam

info@poliklinikanovakov.com

Partneri:

     

Osiguravajuće kuće: