Kako se osećate u menopauzi, i da li je to „normalno“?
Menopauza je proces u kojem žensko telo postepeno prestaje sa proizvodnjom hormona estrogena i progesterona, što dovodi do brojnih fizičkih i emocionalnih promena. Ovo može biti veoma stresan period za žene i može imati značajan uticaj na njihovo mentalno zdravlje, a to su posledice koje se ređe pominju od fizičkih.
Šta možete učiniti kako biste se lakše nosili sa ovim izazovnim periodom?
Anksioznost i depresija u menopauzi
Oko 20-40% žena se suočava sa anksioznošću i/ili depresijom tokom menopauze. Ove emocije mogu biti uzrokovane hormonskim promenama, kao i drugim faktorima, uključujući stres i životne događaje.
Anksioznost se često javlja kod žena u menopauzi i može se manifestovati kao osećaj stalne brige, napetosti i straha. Žene mogu imati osećaj da ne mogu da kontrolišu svoje misli i da su stalno u stanju pripravnosti. Ovo može biti posebno teško kada anksioznost utiče na svakodnevne aktivnosti i kvalitet života.
Depresija takođe može biti česta kod žena u menopauzi. Pojavljuje se osećaj tuge, gubitka interesa za aktivnosti koje su ranije bile uživanje, ponekad i osećaj bezvrednosti i krivice. Žene u menopauzi koje imaju depresiju mogu imati poteškoća sa spavanjem, ishranom i koncentracijom.
Postoji nekoliko faktora koji mogu uticati na razvoj anksioznosti i depresije u menopauzi. Smanjenje nivoa estrogena može biti jedan od glavnih faktora – estrogen igra važnu ulogu u regulisanju raspoloženja i smanjenju stresa. Ostali faktori koji mogu uticati na anksioznost i depresiju u menopauzi uključuju stresne događaje, kao što su bolesti ili smrt voljene osobe, genetsku predispoziciju, nisku socijalnu podršku i nezdrav način života.
Postoje različiti načini lečenja anksioznosti i depresije u menopauzi, uključujući terapiju i lekove. Takođe je važno da žene u menopauzi vode zdrav način života, koji uključuje zdravu ishranu, fizičku aktivnost i dovoljno sna. Ne zaboravite da je i podrška ljudi oko vas važna – popričajte sa njima o tome kako se osećate.
Nesigurnost i poljuljano samopouzdanje
Nisko samopouzdanje je čest problem među ženama u menopauzi. Mnoge se žene osećaju manje privlačno zbog fizičkih promena koje se događaju u telu, kao što su gojenje, suvoća vagine, gubitak kose, pad libida, pad energije, promene na koži…
Važno je da žene u menopauzi znaju da nisu same, i da postoje načini za prevladavanje perioda adaptacije. Razgovor s ginekologom može biti koristan u razumevanju tih promena i pružanju mogućih rešenja. Osim toga, kao što smo pomenuli – zdrav način života, uključujući redovnu fizičku aktivnost, uravnoteženu ishranu i odgovarajući odmor takođe mogu pomoći u održavanju pozitivnog raspoloženja i podizanja samopouzdanja.
Smanjen kapacitet za koncentraciju
Mnoge žene takođe primećuju da imaju problema sa koncentracijom i pamćenjem tokom menopauze. Ovo može biti uzrokovano hormonskim promenama koje utiču na funkciju mozga.
Smanjena koncentracija kod žena u menopauzi može se manifestovati na različite načine, uključujući probleme sa fokusom i pažnjom, poteškoće u pamćenju, teškoće u rešavanju problema i umanjenu sposobnost multitaskinga. Odjednom, više niste sposobni da se fokusirate, pamtite i nosite se sa kognitivnim izazovima kao pre početka menopauze… Ovi problemi mogu imati negativan uticaj na samopouzdanje,
Problemi sa spavanjem
Mnoge žene tokom menopauze imaju problema sa spavanjem, uključujući nesanicu ili često buđenje tokom noći. Ovi problemi sa spavanjem mogu imati značajan uticaj na mentalno zdravlje, jer nedostatak sna može dovesti do anksioznosti, depresije i drugih psiholoških problema. Koji mogu biti razlozi za nedostatak dobrog sna u menopauzi?
- Promene hormonskog statusa: Tokom menopauze dolazi do smanjenja proizvodnje estrogena i progesterona. Ovi hormonski poremećaji mogu uticati na raspored i kvalitet sna.
- Valunzi: Valunzi su česti simptom menopauze i mogu se javiti tokom noći. Ovo može prouzrokovati buđenje i otežati nastavak sna. Pokušajte da spavate u prostoriji koja je dovoljno hladna, koristite lagane pamučne materijale za posteljinu i razmislite o korišćenju ventilatora ili klima uređaja kako biste održavali prijatnu temperaturu u spavaćoj sobi.
- Stres i anksioznost: Pokušajte da pronađete metode za smanjenje stresa, kao što su tehnike opuštanja, meditacija ili joga. Takođe, važno je uspostaviti dobre navike spavanja, kao što su redovno odlaganje na spavanje i ustajanje u isto vreme svakog dana, izbegavanje stimulansa poput kofeina i izgradnja opuštajuće rutine pre odlaska na spavanje.
- Problemi sa bešikom: Tokom menopauze, žene mogu imati probleme sa bešikom, kao što su često mokrenje ili inkontinencija. Ovi problemi mogu ometati kontinuirani san, zbog čestog ustajanja i odlaska do toaleta.
Za sve ove probleme postoji rešenje – pre svega je potrebno da se edukujete o tome, shvatite zašto vam se dešavaju određeni problemi, a zatim pristupite rešavanju uz podršku lekara u kog imate poverenje, a zatim i članova porodice i bliskog okruženja. Niste sami – milioni žena svakoga dana doživljavaju upravo isto što i vi. Uostalom, simptomi menopauze ne traju večno, te se naoružajte strpljenjem i dobrim navikama.
