Gojenje u menopauzi

Oko 30% žena starosne dobi izmedju 50 i 59 godina nemaju samo prekomernu telesnu masu, nego su gojazne, što povećava rizik od pojave hroničnih oboljenja – povišenog pritiska, srčanih oboljenja i poremećaja metabolizma ugljenih hidrata, čak i šećerne bolesti.

Zašto se žene goje u menopauzi?

Do gojenja u menopauzi dolazi iz više razloga:

• smanjenje nivoa estrogena – smanjenje nivoa estrogena usporava metabolizam, što dovodi do lakšeg dobijanja na težini i težeg gubljenja težine. Moguće je da nizak estrogen smanjuje mogućnost iskorišćavanja šećera u krvi, što dovodi do povećanja gomilanja masti i smanjenja mogućnosti gubljenja na težini.
• manje fizičke aktivnosti – što smo stariji, manje smo fizički aktivni
• gubitak mišićne mase, što usporava metabolizam u mirovanju i dovodi do lakšeg gojenja.

Kako da sprečite dobijanje kilograma u menopauzi?

• jedite zdravo – izbegavajte koncentrovane ugljene hidrate, gazirana pića, začinjenu hranu, hleb i peciva, smanjite unos soli, povećajte unos voća i povrća
• ne jedite kasno uveče
• kontrolišite težinu – tako možete da reagujete ako vidite da dobijate na težini
• povećajte fizičku aktivnost – budite fizički aktivni bar 30 minuta dnevno – šetajte, brzo hodajte, plivajte, istežite se. Fizička aktivnost će, sem što će pomoći da ne dodje do prekomernog dobijanja na težini, smanjiti i rizik od osteoporoze i depresije, koja je česta u menopauzi, kao i poboljšati rad creva
• radite vežbe snage – jači mišići znače jače kosti – smanjenje rizika od osteoporoze i potrošnju veće količine energije. Vežbe snage obuhvataju rad na mašinama, sa tegovima, trakama, jogu…
• ne zaboravite aerobne vežbe – dobre su i za srce i za pluća – plivanje, vožnja bicikla, aerobik, tenis, ples…

Ako niste vežbali do menopauze, pre nego što počnete, razgovarajte sa svojim lekarom – napravite plan vežbanja i ishrane i pratite svoj uspeh!